Prancha de Natação: importância e modos de uso

Ao tratar de técnicas de pernada, falamos sobre detalhes de uso dos membros inferiores para que o nado seja mais eficiente. Aqui, vamos tratar de como você pode treinar as pernas, elas próprias, para prepará-las melhor para o nado e a prancha é um dos materiais mais utilizados para isso. Acompanhe com a gente maneiras de usar a prancha de Natação. 

Nadar é sempre muito prazeroso e nossos textos aqui no blog destacam muito bem a condição de um dos melhores e mais completos esportes já criados pelo homem. E quando você desenvolve meios para praticá-lo de maneira eficiente, ele se torna também uma excelente maneira de conquistar o bem-estar físico e mental.

Hoje, a gente vai falar sobre prancha de natação. Você tem visto que prancha está normalmente associada a surf, bodyboard e outros esportes considerados radicais, mas ela é muito útil em treinamento na Natação.

Qual é a função da prancha de Natação?

Se você estiver pensando em prancha de natação como aquela plataforma enorme que surfistas usam para pegar onda… bem… a prancha de que a gente está falando é outra... e ela tem diversas funções. Vão desde fortalecimento até auxílio na técnica de flutuação.

Equilíbrio e flutuabilidade: Pranchas de natação dão confiança aos nadadores iniciantes, sejam eles crianças, jovens ou idosos. São usadas para incentivar capacidade de flutuação e manutenção da horizontalidade corporal na água.

Correção de movimentos: Pranchas facilitam que o tronco se mantenha quase fixo para que a atenção do nadador se volte totalmente aos movimentos das pernas e quadris e comportamento dos músculos do abdômen.

Assim, o professor ou mesmo o nadador por si mesmo pode corrigir determinados vícios que todo praticante iniciante desenvolve durante o aprendizado. 

Percepção corporal: Mesmo para nadadores experientes, uso de prancha de natação torna possível desenvolvimento de percepção do espaço ocupado pelo corpo na água. Assim, fica mais fácil entender motivos de pouca velocidade, razão de cansaço incomum, o porquê de uso de força maior ou menor no arrasto ou no deslize.

Além disso, durante aprendizado, muitas manias podem ser absorvidas. Excesso de uso dos braços, por exemplo. Há nadadores que jogam toda a responsabilidade do nado nos braços. Uso de prancha de natação isola os braços e, assim, essa mania é corrigida. 

Fortalecimento muscular: As pernas são, claro, membros importantes para o nadador. Uso de prancha de natação absorve todo o movimento dos braços. Essa condição leva o peso do corpo para as pernas e consequentemente as obriga a se valer de mais força muscular. Dessa forma, os músculos são exercitados de maneira quase natural e dentro dos limites que o próprio peso oferece.

Comunicação com professor ou colegas: A prancha mantém a cabeça do nadador fora da água. Assim, ele pode receber instruções verbais do professor de natação ou ainda conversar com colegas e amigos que eventualmente estejam treinando junto.

Tipos de prancha de natação

As pranchas são mais recomendadas para treinamento de nado peito e crawl, mas podem ser usadas também no borboleta e costas. Há dois tipos básicos de prancha:

• Vazadas: Dispõem de dois furos para que você encaixe as mãos. Oferecem melhor apoio para iniciantes que eventualmente tenham hábito de soltar a prancha durante treinos.
• Inteiriças: Não apresentam furos para mãos. São mais adequadas porque não isolam totalmente os músculos dos braços.

Dicas de uso da prancha de natação

Dica 01 – Confiança

Muitas pessoas adquirem fobia de água quando pensam em iniciar aulas de natação. A prancha pode ajudar muito nesse problema.

Antes de começar a usar a prancha na natação, use a borda da piscina para reconhecer o comportamento de seu corpo na água. É uma excelente maneira de aprender a usar as pranchas.

• - Mantenha-se em pé próximo à parede da piscina
• - Apoie as mãos na borda
• - Jogue as pernas para cima
• - Bata as pernas para se manter em flutuação

Depois de treinar esse exercício por algum tempo, passe a usar a prancha. A maneira como você vai usá-la vai exercitar a cadeia de músculos específicos ou fazer você assimilar a aprendizagem de algum movimento. 

Dica 02 – Flutuação

Para aumentar seu poder de flutuação, dividimos os exercícios em quatro fases. Considere o termo “sessões” como período de exercício entre um tempo de descanso e outro.

Fase 01 – Abdômen sobre prancha

Essa posição vai exercer peso menor sobre as pernas. Sinta a passagem da água sobre os músculos; identifique o nível de força necessário para se manter na horizontal; identifique a posição de horizontalidade ideal.

Lembre-se de que sua velocidade no nado futuro e sua flutuação serão melhores com maior ângulo de horizontalidade. Evite uso dos braços.

Fase 02 – Peito sobre prancha

Você vai perceber que a flutuação é um pouco mais difícil. Mantenha o foco; em pouco tempo, vai conseguir chegar ao ideal. Evite uso dos braços.

Fase 03 – Queixo sobre prancha

Com o queixo na prancha, seu corpo vai estar todo em flutuação. Vai perceber que a força dos movimentos das pernas é maior.

Como o avanço das fases é gradativo, certamente você terá facilidade para se manter na horizontal.

Fase 04 – Mãos sobre prancha

É a fase final. Você vai ter descoberto o ponto ideal de horizontalidade, a força necessária nas pernas e tipo de movimento de quadril adequado.

Dica 03 – Fortalecimento de músculos

Cada um dos exercícios abaixo pode ir evoluindo segundo as fases da dica 02 (abdômen, peito, queixo e mãos). Isso vai fazer que seus músculos exerçam força maior de forma gradual, o que evita eventual acidente muscular.

Lembre-se de que, neste caso, o ideal é não flutuar, ou seja, manter o corpo a um ângulo de uns 30 ou 40 graus em relação à superfície. Isso significa que suas pernas vão estar dentro da água.

• Músculos laterais – pernas

Com a prancha na posição das fases acima, abra e feche as pernas à velocidade adequada para sentir a passagem da água sobre os músculos. Vá aumentando a velocidade dos movimentos à medida que avança as sessões.

• Músculos frontais – pernas

Com a prancha na posição das fases acima, leve as pernas juntas para mais dentro da água e leve-as de volta à superfície. Repita tanto quanto puder.

Serão movimentos semelhantes aos de flexão de coluna se você estivesse em pé em solo firme.

Você pode também alternar os movimentos das pernas, baixando e elevando outra.

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As pranchas podem também ser usadas para desenvolver músculos e movimentos dos braços. Mas esse é tema para texto futuro. Por ora, trabalhe bastante suas pernas.