Como usar bem as pernas durante o nado

Pernada no nado Crawl com auxílio da prancha

Já falamos em outros textos sobre como a natação é um esporte completo. Isso porque movimenta todos os músculos. Mas, às vezes, alguns vícios acabam dificultando que se obtenha o máximo possível desse fantástico esporte. Usar bem as pernas durante o nado e ter boa pernada é condição para que a prática resulte em muito mais benefício.

Uma boa pernada no nado do atleta profissional proporciona maior deslize e consequente ganho de tempo; já para o atleta por hobbie, boa pernada significa uso adequado dos músculos e consequente melhoria nos resultados buscados.

É por isso que um bom trabalho na técnica de chute é importante. Afinal e obviamente, no ambiente aquático, todo o corpo precisa estar em movimento. Quanto mais técnica você tiver, maior rendimento vai obter, seja em busca de pódio ou em busca de condicionamento físico.

Mas o que Significa Pernada Eficaz

Cada nadador desenvolve trabalho pessoal em relação ao próprio corpo na água. Mas há algumas técnicas já identificadas em estudos.

A perna é usada na natação tanto para impulsionar o corpo no momento da rotação ao atingir o fim da piscina quanto para manter o corpo na posição horizontal ideal, além de servir de pé de pato durante alguns tipos de nados.

Enfim, uma pernada eficiente é feita:

… para auxiliar a rotação do corpo e não dificultar

… com as pernas jogadas para cima a fim de criar boa posição corporal

… com o mínimo esforço para economia de energia

… com baixo arrasto, ou seja, menor atrito com água e suas ondulações

Pernada no nado Peito

Elementos Chave da Boa Pernada

Pernada de Quadril

Muitos nadadores dobram os joelhos de forma acentuada, levando-os até muito próximos dos quadris. Isso cria grande área de arrasto e certamente exige energia demais para empurrar a água para trás. É possível que as pernas se afundem com o movimento.

Use mais o próprio quadril no momento de 

chutar. Dobre menos os joelhos e consiga empurrar a água forçando o quadril junto com as pernas. O arrasto vai ser menor e o resultado vai ser muito mais prático.

Sincronia entre Mãos e Pernas

Nos nados crawl e costas, a perna é usada para manter a horizontalidade do corpo. Mas isso não tira a importância de se ter boa pernada para conseguir eficiência nos movimentos.

A percepção do momento ideal da pernada pode significar alguns milésimos de segundo no tempo total do atleta profissional ou mesmo adequação muscular e de energia para o atleta não profissional.

Quando uma das mãos começar a entrar na água, a perna oposta deve chutar a água no mínimo duas vezes. Se seu tempo estiver incorreto, vai ter dificuldade para produzir movimentos adequados e seu corpo pode perder horizontalidade.

Pernada de Tesoura

O movimento em que o nadador abre muito as pernas, distanciando um joelho do outro ao máximo, é chamado pontapé de tesoura.

O uso dessa técnica não é aconselhável. Apesar de parecer eficaz por causa da sensação de abrangência – mais água, mais força -, na verdade esse movimento pode criar problemas físicos em alguns ligamentos e nos quadris ao longo dos anos.

Uma curiosidade interessante é que o chute de tesoura é reação natural do cérebro quando o corpo está envolvido na água. Por ser animal mamífero terrestre, o homem movimenta braços e pernas em sincronia a fim de manter o equilíbrio vertical do corpo.

Quando na água, o cérebro buscar reagir da mesma maneira. Entretanto, esses movimentos não são saudáveis.