Profª. Gabrielle Vanini - Personal de Natação

Por que você corre? É muito fácil responder à pergunta. Por ser um atividade prática, que não exige nada além de um par de tênis e força de vontade. Mas é fato que alguns   esportes   necessitam de exercícios complementares, não só para ajudar no   desenvolvimento muscular , mas também para evitar lesões. Um exemplo é a combinação entre   corrida e natação , já que acionam tanto os músculos inferiores quanto os superiores, e o melhor: sem grandes impactos. “O trabalho dentro d’água está ligado a uma menor   sensação de fadiga   da parte superior do corpo e, consequentemente, a uma menor sensação geral de cansaço durante a corrida”, comenta Cadu Polazzo, mestre em Fisiologia do Exercício e treinamento esportivo. Benefícios vão desde os músculos às articulações, respiração e até mesmo socialização! A princípio, incluir a natação nos treinamentos de corrida pode parecer uma opção cansativa ou até mesmo desconexa, mas a verdade é que a interliga...

A natação destaca-se, desde sempre, como um esporte completo e acessível. Pode ser praticado por pessoas de qualquer idade, inclusive bebês,   gestantes , idosos e deficientes. A atividade trabalha todos os grupos musculares, melhorando o condicionamento físico, proporcionando maior flexibilidade das articulações e resistência física. Mas, os benefícios não param por aí! “A natação, de forma geral, melhora a condição circulatória e cardiorrespiratória, ajuda na coordenação motora e na flexibilidade, reduz estresse, melhora o sono, auxilia na recuperação de movimentos e reduz obesidade, colesterol e níveis glicêmicos”, destaca Thiago Gara, pediatra do Hospital e Maternidade São Luiz Anália Franco. Além disso, a Natação promove uma série de benefícios, proporcionando a sensação de bem-estar, melhorando a rotina do praticante, melhorando a autoestima (amenizando, inclusive, quadros de depressão e angústia), aumentando a concentração, relaxando a mente e ativando a memória, m...

Todos nós sabemos quão relaxante um bom mergulho pode ser. Ele permite que mais oxigênio flua para os músculos e força-o a regular a sua respiração. Natação também é uma ótima maneira de reduzir o estresse. Nadar debaixo d’água é como estar em outro mundo. A água distorce o céu acima, lançando o o reflexo do sol em um padrão quase etéreo no fundo da piscina. Não é de admirar que a natação possa colocá-lo em um espaço mental ideal. Como o cérebro reage ao nadar? A natação é um exercício meditativo. Sua função cerebral melhora através de um processo conhecido como neurogênese, onde seu cérebro substitui células resultantes do estresse perdido. Quando você atinge a água, seu humor é imediatamente melhorado por conta da frescura da água, deixando-o livre de cansaço e depressão. Um estudo recente de Dr. Howard Carter, da University of Western Australia, School of Sport Science, mostra como o cérebro reage durante a natação. A equipe de cientistas, liderada por Carter, tinha a h...

Você é o tipo de pessoa que sofre com dores nas costas? Sabia que a natação pode ajudar a aliviar este incômodo? O sedentarismo e a má postura são duas das principais causas da dor na coluna – e no corpo também! -, sendo completamente prejudicial a sua saúde. Praticar exercícios físicos, como a própria natação, não só traz benefícios diretos como pode ser bastante prazeroso. Com a natação você estará trabalhando para aliviar as dores musculares e melhorando as articulações e a musculatura, tornando-a mais enrijecida. Dentro da água é possível tirar um peso significativo da coluna, devido as propriedades do ambiente, livre de impacto. Assim, você ganha mais resistência e amplitude de movimentos. Além disso, a prática do exercício ajuda na saúde do coração. Vale destacar, entretanto, que em alguns casos de problema de coluna o nado de peito e o de borboleta não são indicados. Por isso, o ideal é sempre se consultar com um médico ant...

A Natação sempre foi a vida de Maria Lenk. Conheça mais sobre essa lenda do esporte brasileiro, que sempre buscou nas piscinas o segredo da longevidade. A natação está sempre relacionada a qualidade de vida, saúde e bem-estar, já que atividade física e saúde andam lado a lado. Essa relação se torna nítida ao buscarmos a biografia de ex-nadadadores profissionais, que mantiveram os hábitos de nadar mesmo após encerrarem a carreira. A grande nadadora brasileira Maria Lenk foi um grande exemplo de  longevidade   ligada ao bem-estar. Ela nadou até os últimos dias de sua vida, e faleceu apenas aos 92 anos. Quem Foi Maria Lenk? Maria Emma Hulga Lenk Ziegler foi a primeira brasileira a estabelecer um recorde mundial na natação. Além disso, deu ao seu clube, o Flamengo, várias medalhas na modalidade. Ela é a única brasileira que está no hall da fama da natação. Em 1942, ela deixou a carreira de atleta profissional e passou a lecionar educação física, na Escola Nacional...

Não importa seu nível de natação, respirar é o motor que impulsiona o esforço físico. É um aspecto técnico muitas vezes menosprezado, tanto em treino quanto em competição, sendo fundamental trabalhá-lo. De fato, em terra, respirar é um ato natural e inconsciente, mas na água o caso não é o mesmo. A importância de treinar a respiração Respiração Nado Peito Durante o exercício, nossos pulmões demonstram uma habilidade impressionante de adaptação. Quando a necessidade de oxigênio aumenta, eles deixam entrar mais ar e, portanto, mais oxigênio. O mesmo fenômeno ocorre quando expiramos para liberar uma grande quantidade de dióxido de carbono no ar. O treino ensina você a respirar mais rápido, profundamente e de modo mais eficiente. Exercícios de respiração ajudam você a entender como respirar melhor enquanto nada. Portanto, aprender a respirar adequadamente pode melhorar muito a performance. Em comparação, para acompanhar o mesmo nível de esforço físico, uma pessoa bem treina...

A piscina muitas vezes é indicada para quem tem lesões ou dores resultantes dos esportes em terra. Mas há casos em que o exercício na água pode machucar. Saiba como evitar! A natação é um dos esportes menos perigosos quando se pensa no risco de sofrer uma lesão esportiva. Isso é parcialmente atribuído à velocidade relativamente lenta do movimento, à falta de contato físico com outra pessoa e ao ambiente constante e previsível (considerando que você vá nadar numa piscina). Nado Borboleta As lesões na natação são geralmente um resultado do: uso excessivo, aumento súbito de velocidade e volume de treino, repetição de movimento, erro de técnica, ou fraqueza muscular. São três as lesões que mais comuns nos nadadores: Síndrome do impacto e tendinites no ombro: O que é: Também é conhecida como ombro do nadador, é uma condição que afeta a articulação do ombro. A condição é causada pela inflamação dos tendões em torno do manguito rotador. O manguito rotador é composto por quatro mú...

Vantagens do uso dos Óculos de Natação: . proteger os olhos do cloro ou do sal. .protege os olhos das bolhas produzidas pelas braçadas e viradas. .protege os olhos do impacto com meio líquido. .Aumenta confiança dos iniciantes (quando você enxerga onde está pode dominar o meio). .Facilita a visualização da prova para os atletas. . Principalmente é confortável. Como escolher os óculos de natação: 1. Fixação:  Os óculos precisam estar o mais firme possível.Os melhores óculos são aqueles que ficam firmes no rosto por mais tempo sem precisar segurar, molhar ou prender de novo o elástico atrás da cabeça. É uma garantia de que não vai entrar água. 2. Visibilidade:  Outra opção na hora de comprar os óculos é o escuro, um óculos de sol para natação. Se você nadar durante o dia e tiver muita luz na piscina, o escuro pode ser uma boa opção. 3. Nitidez:  Para quem usa óculos de grau, hoje já existem modelos oftálmicos feitos de materiais extremamente resistentes para...

Crises de falta de ar por causa da bronquite asmática atormentaram Alessandra Filippini, de 45 anos, durante boa parte da vida. Há dez anos, tudo mudou quando a advogada de Jundiaí-SP resolveu buscar o caminho do esporte e começou a praticar a corrida. Ela nem imaginava que estaria dando os primeiros passos para se tornar  triatleta. O ciclismo e a natação vieram um pouco depois. - Com 35 anos, resolvi correr e estava inscrita numa prova de 5km. Terminei em vergonhosos 55 minutos, mas feliz, na época, por ter conseguido. Eu fui evoluindo e cheguei às meias maratonas. Fiz os 21km na Maratona de Buenos Aires, mas estava tão bem, que resolvi completar os 42km, mesmo sem treinado bem para isso, para o desespero do professor que me orientava - lembrou. Atualmente morando em Barueri, na Grande São Paulo, a advogada queria ir além e descobriu o triatlo como novo esporte. Além de correr, ela queria nadar e pedalar com o mesmo fôlego. Em pouco tempo, se encantou pelas modalidades e deci...

Quem pratica Natação sabe da importância do uso da touca, seja para proteger o cabelo, minimizar imprevistos no funcionamento dos equipamentos da piscina ou melhorar o arrasto durante o nado. Visando minimizar imprevistos no funcionamento dos equipamanentos de manutenção da piscina, higienização da água e melhor aproveitamento dos praticantes, a touca de natação se torna um objeto indispensável durante as aulas/treinos. A touca torna o movimento mais ágil, ajudando no momento da respiração do nadador, assim como mantém higienizado um ambiente comum à todos. As mulheres adeptas da natação devem tomar cuidado redobrado com os cabelos, visto que o cloro contido na água pode danificar bastante os fios, depositando-se entre as camadas, o que causa aspereza e ressecamento. Já o sulfato de cobre reage com os pigmentos e, por sua vez, deixa o cabelo esverdeado. Dessa forma, alguns cuidados são necessários. O item de maior importância é a touca de natação. Antes de colocar a touca, pren...

Ter uma postura correta enquanto caminhamos, sentamos ou fazemos outras atividades é indispensável para evitar dores na coluna e corrigir erros posturais. Agora, essa máxima pode ser aplicada, também, enquanto você nada. Manter o corpo alinhado durante a natação evita que seu quadril fique muito baixo e, assim, diminui o arrasto hidrodinâmico, melhorando sua eficiência e a velocidade. Este alinhamento correto do corpo é conhecido como streamline (quando o nadador está com os braços estendidos para a frente), e tem uma série de exercícios educativos que podem melhorar a sua postura. Entretanto, é preciso levar em consideração duas coisas importantes: Bater as pernas: a função das pernadas na natação é muito mais de postura do que de propulsão. Quando você encontra o tempo adequado da pernada e faz uma pernada eficiente, a perna e o quadril sobem, melhorando sua postura como um todo.  Por esta razão, é fundamental que você melhore a qualidade da pernada pra subir seu corpo comp...

A natação é um esporte fantástico que combina toda a força, flexibilidade e resistência do corpo. Os nadadores são infelizmente propensos a lesões de uso excessivo que afetam o ombro, pescoço, parte inferior das costas e joelhos.Você sabia que o nadador mediano executa de 1 a 2 milhões de braçadas anualmente com cada braço? Não é de se admirar que a partir de uma perspectiva ortopédica, as condições de uso excessivo predominam como o tipo de lesões que os nadadores encontrarão. Além disso, uma técnica incorreta também pode predispor o nadador a lesões em potencial. O nado livre ou crawl, se mecanicamente for feito erroneamente, pode implicar no desenvolvimento de problemas de ombro. Da mesma forma, o braço no borboleta e o nado de costas pode causar síndromes de estresse no cotovelo e com o seu pontapé especializado no nado de peito, lesões no joelho podem ocorrer. Cerca de 90% das queixas por nadadores estão relacionados a problemas de ombro. O "ombro do nadador" é a les...