Profª. Gabrielle Vanini - Personal de Natação

Por que você corre? É muito fácil responder à pergunta. Por ser um atividade prática, que não exige nada além de um par de tênis e força de vontade. Mas é fato que alguns   esportes   necessitam de exercícios complementares, não só para ajudar no   desenvolvimento muscular , mas também para evitar lesões. Um exemplo é a combinação entre   corrida e natação , já que acionam tanto os músculos inferiores quanto os superiores, e o melhor: sem grandes impactos. “O trabalho dentro d’água está ligado a uma menor   sensação de fadiga   da parte superior do corpo e, consequentemente, a uma menor sensação geral de cansaço durante a corrida”, comenta Cadu Polazzo, mestre em Fisiologia do Exercício e treinamento esportivo. Benefícios vão desde os músculos às articulações, respiração e até mesmo socialização! A princípio, incluir a natação nos treinamentos de corrida pode parecer uma opção cansativa ou até mesmo desconexa, mas a verdade é que a interligação das duas traz uma série d

A natação destaca-se, desde sempre, como um esporte completo e acessível. Pode ser praticado por pessoas de qualquer idade, inclusive bebês,   gestantes , idosos e deficientes. A atividade trabalha todos os grupos musculares, melhorando o condicionamento físico, proporcionando maior flexibilidade das articulações e resistência física. Mas, os benefícios não param por aí! “A natação, de forma geral, melhora a condição circulatória e cardiorrespiratória, ajuda na coordenação motora e na flexibilidade, reduz estresse, melhora o sono, auxilia na recuperação de movimentos e reduz obesidade, colesterol e níveis glicêmicos”, destaca Thiago Gara, pediatra do Hospital e Maternidade São Luiz Anália Franco. Além disso, a Natação promove uma série de benefícios, proporcionando a sensação de bem-estar, melhorando a rotina do praticante, melhorando a autoestima (amenizando, inclusive, quadros de depressão e angústia), aumentando a concentração, relaxando a mente e ativando a memória, melho

Todos nós sabemos quão relaxante um bom mergulho pode ser. Ele permite que mais oxigênio flua para os músculos e força-o a regular a sua respiração. Natação também é uma ótima maneira de reduzir o estresse. Nadar debaixo d’água é como estar em outro mundo. A água distorce o céu acima, lançando o o reflexo do sol em um padrão quase etéreo no fundo da piscina. Não é de admirar que a natação possa colocá-lo em um espaço mental ideal. Como o cérebro reage ao nadar? A natação é um exercício meditativo. Sua função cerebral melhora através de um processo conhecido como neurogênese, onde seu cérebro substitui células resultantes do estresse perdido. Quando você atinge a água, seu humor é imediatamente melhorado por conta da frescura da água, deixando-o livre de cansaço e depressão. Um estudo recente de Dr. Howard Carter, da University of Western Australia, School of Sport Science, mostra como o cérebro reage durante a natação. A equipe de cientistas, liderada por Carter, tinha a h

Você é o tipo de pessoa que sofre com dores nas costas? Sabia que a natação pode ajudar a aliviar este incômodo? O sedentarismo e a má postura são duas das principais causas da dor na coluna – e no corpo também! -, sendo completamente prejudicial a sua saúde. Praticar exercícios físicos, como a própria natação, não só traz benefícios diretos como pode ser bastante prazeroso. Com a natação você estará trabalhando para aliviar as dores musculares e melhorando as articulações e a musculatura, tornando-a mais enrijecida. Dentro da água é possível tirar um peso significativo da coluna, devido as propriedades do ambiente, livre de impacto. Assim, você ganha mais resistência e amplitude de movimentos. Além disso, a prática do exercício ajuda na saúde do coração. Vale destacar, entretanto, que em alguns casos de problema de coluna o nado de peito e o de borboleta não são indicados. Por isso, o ideal é sempre se consultar com um médico antes de iniciar qualquer atividade física, bem como

A Natação sempre foi a vida de Maria Lenk. Conheça mais sobre essa lenda do esporte brasileiro, que sempre buscou nas piscinas o segredo da longevidade. A natação está sempre relacionada a qualidade de vida, saúde e bem-estar, já que atividade física e saúde andam lado a lado. Essa relação se torna nítida ao buscarmos a biografia de ex-nadadadores profissionais, que mantiveram os hábitos de nadar mesmo após encerrarem a carreira. A grande nadadora brasileira Maria Lenk foi um grande exemplo de  longevidade   ligada ao bem-estar. Ela nadou até os últimos dias de sua vida, e faleceu apenas aos 92 anos. Quem Foi Maria Lenk? Maria Emma Hulga Lenk Ziegler foi a primeira brasileira a estabelecer um recorde mundial na natação. Além disso, deu ao seu clube, o Flamengo, várias medalhas na modalidade. Ela é a única brasileira que está no hall da fama da natação. Em 1942, ela deixou a carreira de atleta profissional e passou a lecionar educação física, na Escola Nacional de Educa

Não importa seu nível de natação, respirar é o motor que impulsiona o esforço físico. É um aspecto técnico muitas vezes menosprezado, tanto em treino quanto em competição, sendo fundamental trabalhá-lo. De fato, em terra, respirar é um ato natural e inconsciente, mas na água o caso não é o mesmo. A importância de treinar a respiração Respiração Nado Peito Durante o exercício, nossos pulmões demonstram uma habilidade impressionante de adaptação. Quando a necessidade de oxigênio aumenta, eles deixam entrar mais ar e, portanto, mais oxigênio. O mesmo fenômeno ocorre quando expiramos para liberar uma grande quantidade de dióxido de carbono no ar. O treino ensina você a respirar mais rápido, profundamente e de modo mais eficiente. Exercícios de respiração ajudam você a entender como respirar melhor enquanto nada. Portanto, aprender a respirar adequadamente pode melhorar muito a performance. Em comparação, para acompanhar o mesmo nível de esforço físico, uma pessoa bem treina

A piscina muitas vezes é indicada para quem tem lesões ou dores resultantes dos esportes em terra. Mas há casos em que o exercício na água pode machucar. Saiba como evitar! A natação é um dos esportes menos perigosos quando se pensa no risco de sofrer uma lesão esportiva. Isso é parcialmente atribuído à velocidade relativamente lenta do movimento, à falta de contato físico com outra pessoa e ao ambiente constante e previsível (considerando que você vá nadar numa piscina). Nado Borboleta As lesões na natação são geralmente um resultado do: uso excessivo, aumento súbito de velocidade e volume de treino, repetição de movimento, erro de técnica, ou fraqueza muscular. São três as lesões que mais comuns nos nadadores: Síndrome do impacto e tendinites no ombro: O que é: Também é conhecida como ombro do nadador, é uma condição que afeta a articulação do ombro. A condição é causada pela inflamação dos tendões em torno do manguito rotador. O manguito rotador é composto por quatro mú

Vantagens do uso dos Óculos de Natação: . proteger os olhos do cloro ou do sal. .protege os olhos das bolhas produzidas pelas braçadas e viradas. .protege os olhos do impacto com meio líquido. .Aumenta confiança dos iniciantes (quando você enxerga onde está pode dominar o meio). .Facilita a visualização da prova para os atletas. . Principalmente é confortável. Como escolher os óculos de natação: 1. Fixação:  Os óculos precisam estar o mais firme possível.Os melhores óculos são aqueles que ficam firmes no rosto por mais tempo sem precisar segurar, molhar ou prender de novo o elástico atrás da cabeça. É uma garantia de que não vai entrar água. 2. Visibilidade:  Outra opção na hora de comprar os óculos é o escuro, um óculos de sol para natação. Se você nadar durante o dia e tiver muita luz na piscina, o escuro pode ser uma boa opção. 3. Nitidez:  Para quem usa óculos de grau, hoje já existem modelos oftálmicos feitos de materiais extremamente resistentes para a prática de

Crises de falta de ar por causa da bronquite asmática atormentaram Alessandra Filippini, de 45 anos, durante boa parte da vida. Há dez anos, tudo mudou quando a advogada de Jundiaí-SP resolveu buscar o caminho do esporte e começou a praticar a corrida. Ela nem imaginava que estaria dando os primeiros passos para se tornar  triatleta. O ciclismo e a natação vieram um pouco depois. - Com 35 anos, resolvi correr e estava inscrita numa prova de 5km. Terminei em vergonhosos 55 minutos, mas feliz, na época, por ter conseguido. Eu fui evoluindo e cheguei às meias maratonas. Fiz os 21km na Maratona de Buenos Aires, mas estava tão bem, que resolvi completar os 42km, mesmo sem treinado bem para isso, para o desespero do professor que me orientava - lembrou. Atualmente morando em Barueri, na Grande São Paulo, a advogada queria ir além e descobriu o triatlo como novo esporte. Além de correr, ela queria nadar e pedalar com o mesmo fôlego. Em pouco tempo, se encantou pelas modalidades e decidiu

Quem pratica Natação sabe da importância do uso da touca, seja para proteger o cabelo, minimizar imprevistos no funcionamento dos equipamentos da piscina ou melhorar o arrasto durante o nado. Visando minimizar imprevistos no funcionamento dos equipamanentos de manutenção da piscina, higienização da água e melhor aproveitamento dos praticantes, a touca de natação se torna um objeto indispensável durante as aulas/treinos. A touca torna o movimento mais ágil, ajudando no momento da respiração do nadador, assim como mantém higienizado um ambiente comum à todos. As mulheres adeptas da natação devem tomar cuidado redobrado com os cabelos, visto que o cloro contido na água pode danificar bastante os fios, depositando-se entre as camadas, o que causa aspereza e ressecamento. Já o sulfato de cobre reage com os pigmentos e, por sua vez, deixa o cabelo esverdeado. Dessa forma, alguns cuidados são necessários. O item de maior importância é a touca de natação. Antes de colocar a touca, pren

Ter uma postura correta enquanto caminhamos, sentamos ou fazemos outras atividades é indispensável para evitar dores na coluna e corrigir erros posturais. Agora, essa máxima pode ser aplicada, também, enquanto você nada. Manter o corpo alinhado durante a natação evita que seu quadril fique muito baixo e, assim, diminui o arrasto hidrodinâmico, melhorando sua eficiência e a velocidade. Este alinhamento correto do corpo é conhecido como streamline (quando o nadador está com os braços estendidos para a frente), e tem uma série de exercícios educativos que podem melhorar a sua postura. Entretanto, é preciso levar em consideração duas coisas importantes: Bater as pernas: a função das pernadas na natação é muito mais de postura do que de propulsão. Quando você encontra o tempo adequado da pernada e faz uma pernada eficiente, a perna e o quadril sobem, melhorando sua postura como um todo.  Por esta razão, é fundamental que você melhore a qualidade da pernada pra subir seu corpo completa

A natação é um esporte fantástico que combina toda a força, flexibilidade e resistência do corpo. Os nadadores são infelizmente propensos a lesões de uso excessivo que afetam o ombro, pescoço, parte inferior das costas e joelhos.Você sabia que o nadador mediano executa de 1 a 2 milhões de braçadas anualmente com cada braço? Não é de se admirar que a partir de uma perspectiva ortopédica, as condições de uso excessivo predominam como o tipo de lesões que os nadadores encontrarão. Além disso, uma técnica incorreta também pode predispor o nadador a lesões em potencial. O nado livre ou crawl, se mecanicamente for feito erroneamente, pode implicar no desenvolvimento de problemas de ombro. Da mesma forma, o braço no borboleta e o nado de costas pode causar síndromes de estresse no cotovelo e com o seu pontapé especializado no nado de peito, lesões no joelho podem ocorrer. Cerca de 90% das queixas por nadadores estão relacionados a problemas de ombro. O "ombro do nadador" é a les